Cara Menggemukan Badan Secara Alami Dan Sehat

Mempunyai tubuh yang ideal dan tubuh yang berat badannya seimbang dengan tinggi badan merupakan salah satu impian setiap orang. Hal ini membuat mereka menjadi lebih percaya diri dan juga bisa menambah nilai penampilan mereka di depan orang banyak. Namun, tak jarang banyak orang yang susah mendapatkan tubuh yang ideal. Jika masalah yang sering Anda dengar adalah tentang menguruskan badan untuk mendapatkan tubuh yang ideal, lain halnya dengan masalah menggemukan badan. Cara menggemukan badan secara alami dan sehat Anda perlu mengonsumsi makanan yang sehat juga.

Bukan berarti untuk menggemukan badan maka Anda harus memakan semua makanan yang ada di hadapan Anda, hal ini malah akan menyebabkan munculnya penyakit baru akibat tidak sesuai nutrisi yang Anda makan sehari-harinya. Cara menggemukan badan secara alami dan sehat bisa dilakukan dengan menambah menu makanan yang berkalori ke dalam menu sehari-hari Anda. Makanan yang mengandung kalori yang bisa menambah berat badan Anda misalnya adalah roti gandum, popcorn, mentega, dan makanan lainnya. Makanan-makanan ini kaya akan kalori yang akan membantu berat badan Anda akan naik. Namun,, makanan ini merupakan makanan yang pantang dikonsumsi saat Anda sedang melakukan diet melangsingkan tubuh.

Cara menggemukan badan secara alami dan sehat yang lain selain menambah asupan kalori ke dalam asupan makanan sehari-hari Anda, maka hal yang lain yang harus Anda lakukan adalah dengan melakukan olahraga secara teratur. Melakukan olahraga dengan teratur bisa membantu menaikkan berat badan, tidak hanya untuk menurunkan berat badan juga.

Olahraga yang dilakukan untuk menggemukan badan adalah dengan meningkatkan massa otot tubuh Anda sehingga Anda akan terlihat lebih berisi dan juga lebih padat. Misalnya adalah dengan melakukan push up dan olahraga yang lain. Istirahat yang cukup dan berkualitas juga merupakan salah satu hal yang perlu Anda perhatikan saat menggemukan badan. Efek samping yang tidak baik jika Anda begadang salah satunya adalah bisa menurunkan berat badan Anda.

Posted in Tips Cepat Gemuk | Tagged , , , , , | Leave a comment

Tips Agar Cepat Gemuk

Tidak semua orang berkeinginan untuk menurunkan berat badan, beberapa orang yang mengalami atau memiliki berat badan yang kurang ideal atau kurus, justru ingin menambah berat badan agar terlihat lebih berisi atau agak sedikit gemuk namun tetap sehat. Namun, bagi mereka yang ingin menambah berat badan atau ingin menggemukkan badan perlu proses yang cukup panjang dan tentunya tetap disiplin untuk menyantapa berbagai jenis makanan.

Salah satu cara efektif untuk menambah berat badan atau ingin menggemukkan badan dengan cara menambah porsi makan dari porsi makanan normal pada biasanya. Berikut beberapa jenis makanan yang diperkirakan dapat membantu menaikkan berat badan atau menggemukan badan :

1. Kuah daging merupakan jenis makanan sayur yang mengandung lemak dan karbohidrat maupun kalori yang sama-sama tinggi.

2. Aneka krim  atua yang biasanya disebut sebagai whipped cream. Whipped cream ini biasanya dapat kita jumpai sebagai hiasan cream pada jus dan salad sayuran. Whipped cream cukup mengandung lemak tinggi dan kaya akan kalori. Sayuran yang biasa dibuat sebagai salad sayuran yang tadinya mengandung serat dan vitamin yang cukup ketika diberi whipped cream justru akan mengandung lemak dan kalori yang tinggi. Untuk itu, sebaiknya konsumsi makanan sehat saja, jika ingin whipped cream sebaiknya jangan terlalu banyak.

3. Mayones. Dalam cream mayones mengandung cukup banyak kandungan lemak. Jika Anda pengemar mayones dapat diajdikan sebagai salah satu campuran untuk jenis makanan yang dapat dikonsumsi untuk menambah berat badan. Namun disarankan untuk tidak terlalu banyak menggunakan mayones, karena jika berlebihan akan membahayakan tubuh dan tubuh akan banyak menimbun lemak yang dapat mengundang berbagai macam penyakit.

4. Kopi. Kopi yang mengandung kafein dan cukup lemak yang tinggi. Baik pula dijadikan sebagai minuman yang dapat dikonsumsi dan disinyalir dapat menaikkan berat badan. Namun, sebaiknya jangan terlalu banyak atau berlebihan dalam minum kopi karena dapat menyebabkan diabetes, kolesterol, tekanan darah tinggi dan penyakit lainnya.

5. Keripik kentang. Keripik kentang merupakan cemilan yang menyenangkan, ternyata sering mengemil keripik kentang dapat membuat tubuh seseorang terlihat gemuk atau mudah sekali mengalami pertambahan berat badan. Keripik kentang memiliki rasa yang gurih karena mengandung cukup banyak garam, bahan pengawet dan perasa buatan yang cukup tinggi.

Posted in Tips Cepat Gemuk | Tagged , , , , , | Leave a comment

Tips Biar Cepat Gemuk

Terkadang beberapa orang yang memiliki berat badan tidak ideal atau kurang ideal (kurus) namun tetap berisi merasakan kenyamanan dan percaya diri. Namun, beberapa diantara yang lainnya ada yang merasa kurang percaya diri dengan bentuk tubuh yang kurus. Sehingga menempuh banyak cara untuk menggemukan badan baik dengan mengkosumsi suplemen atau vitamin dari resep dokter atau dengan menggunakan altrnatif herbal. Keduanya dapat dilakukan selama tidak menimbulkan efek samping negatif yang berkepanjangan.

Sebenarnya banyak sekali jenis makanan maupun minuman yang bersifat dapat membuat tubuh cepat terlihat gemuk atau bertambahnya berat badan. Karena saat ini banyak produsen makanan memproduksi berbagai jenis makanan dan minuman yang banyak mengandung gula, lemak, kalori baik dalam bentuk mentah, ataupun siap saji.

Berikut ini ada beberapa jenis makanan dan minuman yang disinyalir cepat membuat berat badan bertambah, diantaranya adalah :

1. Es krim

Es krim siapa yang tak kenal jenis minuman atau cemilan yang satu ini dengan beraneka ragam rasa dan bentuk es krim yang banyak diminati di berbagai kalangan dan usia, menjadikan salah satu jajanan yang menggiurkan dan nikmat. Ternyata beberapa kandungan es krim ini disinyalir mengandung gula, lemak dan rasa buatan yang cukup tinggi. Tak heran, apabila beberapa pecinta es krim ini umumnya mereka yang bertubuh gemuk, dan ada pula beberapa diantaranya mengalami pertambahan berat badan setelah mengkonsumsi es krim yang umumnya kebanyakan wanita. Mungkin es krim ini dapat dijadikan sebagai salah satu jajanan nikmat yang dapat membantu Anda untuk menggemukan badan.

2. Cemilan

Berbagai jajanan dalam aneka bentuk seperti cemilan apa saja merupakan makanan favorit di waktu senggang. Cemilan ringan dalam berbagai jenis makanan dan bentuk yang mudah di dapat ini mungkin bisa menjadi salah satu cemilan apa saja yang disukai sebagai salah satu cara untuk menambah berat badan bagi mereka yang menginginkan tubuh agar terlihat lebih gemuk dan berisi.

Beberapa pendapat umum mengatakan, seseorang yang rajin mengemil dapat meningkatkan berat badan dalam waktu yang relatif cepat. Oleh karenanya, mereka yang memiliki berat badan berlebih biasanya disarankan untuk mengurangi kebiasaan ngemil, namun sebaliknya mereka yang memiliki berat badan kurang ideal dengan sering ngemil dapat meningkatkan berat badan.

3. Soda

Soda merupakan salah satu jenis minuman yang mengandung pemanis buatan yang dikemas dalam bentuk botol, minuman kaleng yang beraneka ragam rasa dan merk. Disarankan jangan terlalu banyak minum-minuman bersoda, jika berlebihan dapat mengakibatkan kerusakan dan kekeringan pada salah satu organ penting dalam tubuh seperti ginjal dan mengganggu saluran kemih.

4. Cokelat

Cokelat, konon dapat membantu seseorang untuk menurunkan berat badan, namun apabila mengkonsumsi cokelat secara berlebihan pastinya akan membuat tubuh gemuk atau berat badan semakin bertambah.

5. Kelapa

Baik air maupun daging kelapa sama-sama memberi manfaat yang baik bagi tubuh dan berfungsi sebagai minuman kesehatan yang mengandung prebiotik yang sangat dibutuhkan tubuh tidak hanya untuk membantu menetralisir racun. Kelapa dapat diproduksi menjadi berbagai macam olahan, seperti santan kelapa. Santan kelapa dikenal mengandung kalori tinggi yang banyak digunakan dalam olahan berbagai masakan yang menggunakan santan kelapa seperti opor ayam, campuran dalam pembuatan es krim. Tentunya, apabila seseorang mengkonsumsi makanan olahan yang menggunakan santan dapat meningkatkan berat badan secara drastis terutama bagi mereka yang ingin mendapatkan berat badan ideal atau sedikit agak gemuk.

Namun hal yang perlu diwaspadai, jangan mengkonsumsi makanan yang bersantan secara berlebihan, karena dapat menyebabkan sembelit atau perut mulas (diare).

Posted in Tips Cepat Gemuk | Tagged , , , , , | Leave a comment

Tips Supaya Cepat Gemuk

Mungkin sebagian orang beranggapan dengan memiliki tubuh yang agak sedikit gemuk atau kurus namun berisi menjadi kepercayaan diri bagi pemiliki tubuh itu sendiri. Namun adapula yang beranggapan tidak mudah menaikkan berat badan dengan cara yang cepat, mudah dan praktis.

Setiap orang memiliki respon tubuh dan kerja hormon yang berbeda dalam menerima dan metabolisme segala bentuk jenis makanan maupun minuman yang masuk dalam tubuh kita. Jika tubuh kurus, namun sistem metabolisme tubuh tetap berjalan lancar dan normal, kemungkinan untuk menambah berat badan akan menjadi lebih mudah. Namun hal sebaliknya, jika memiliki tubuh yang kurus, tetapi sistem metabolisme tubuh agak lambat, maka membutuhkan waktu yang cukup lama untuk menambah berat badan dengan cepat.

Untuk menambah berat badan, ada baiknya menghitung berat badan Anda saat ini dengan cara (masukkan rumus menghitung berat badan ideal dan hasilnya). Setelah Anda mengetahui bahwa berat badan yang dimiliki kurang ideal, Anda dapat menentukan jumlah asupan kalori dan lemak yang akan ditambah untuk dikonsumsi yang bersumber dari beberapa jenis makanan yang mengandung kalori dan lemak yang seimbang.

Rumus BMR

a. Wanita: 655 + (9,6 X kg berat badan) + (1,8 X tinggi badan) – (4,7 X usia)

b. Pria: 65 + (13.7 X kg berat badan) + (5 X tinggi badan) – (6,8 X usia)

Jadi semisal berat badan Anda 50 kg, tinggi 165 cm, dan berusia 22 tahun, maka para wanita membutuhkan kalori sebanyak 1.328,6 kalori setiap harinya. Sedang para pria di usia yang sama membutuhkan 1.378,8 kalori, atau lebih banyak sekitar 50 kalori.

Rumus BMR di atas benar-benar hanya rumus awal, karena apapun aktivitas yang dilakukan memerlukan tambahan asupan. Penambahannya sendiri sebagai berikut ini.

- Minim aktivitas setiap hari = BMR X 1,2

- Aktivitas ringan (olahraga/kerja ringan 1-3 hari seminggu) = BMR X 1,375

- Aktivitas normal (olahraga/kerja 3-5 hari seminggu) = BMR X 1,55

- Aktivitas tinggi (olahraga/kerja 6-7 hari seminggu) = BMR X 1,725

- Aktivitas ekstra tinggi (olahraga/kerja 6-7 hari seminggu) = BMR X 1,9

Batas IMT ( Indeks Masa Tubuh ) Menurut FAO ( Assosiation Food Organization )  dan WHO ( Organization World Health ) :

1. Batas IMT untuk laki-laki normal 20,1-25,0

2. Batas IMT untuk perempuan normal 18,7-23,9

IMT= Berat Badan / (Tinggi Badan* tinggi badan [m])

Range IMT :

1. Kurus [Berat] < 17,0
2. Kurus [Ringan] 17,0-18,4
3. Normal 18,5-25,0
4. Gemuk[Ringan] 25,1-27,0
5. Gemuk[Berat] 27<

Namun ada rumus menghitung berat badan ideal yang kebanyakan dipakai orang umum, seperti rumus dibawah ini :

Rumus Berat Badan Ideal = (Tinggi Badan – 100) X 90%

Dari nilai diatas, Anda dapat membandingkan hasilnya dengan acuan dibawah ini :

* Kelebihan Berat Badan / Overweight = Hasilnya 10% s/d 20% lebih besar

* Kegemukan / Obesitas / Obesity = Hasilnya lebih dari 20% dari yang seharusnya

* Kurus = Hasilnya 10% kurang dari yang seharusnya

Setiap orang berbeda-beda akan kebutuhan kalori dalam tubuh. Jika pria rata-rata kebutuhan kalori per harinya sekitar 2.000-2.200 kalori, sedangkan pada wanita sekitar 1.900 kalori yang dibutuhkan per harinya.  Selain menambah jumlah kalori dan lemak secara seimbang, tubuh juga harus diimbangi dengan olahraga agar lemak dan kalori yang masuk tidak menjadi sumber penyakit. Alhasil tubuh tidak menjadi gemuk, namun menyimpan banyak risiko penyakit karena kelebihan lemak dan kalori.

Selain itu biasakan mengelola stress dengan baik. Jiwa yang terkuncang akan stress yang memberatkan pikiran akan mempengaruhi berat badan menjadi turun drastis karena kehilangan nafsu makan, bebaskan pikiran sejenak dengan melakukan hal-hal yang positif bagi jiwa dan tubuh, misalnya refreshing, melakukan hobi, aromaterapi dsb.

Istirahat yang cukup dengan tidur normal sekitar 7-8 jam per hari dan konsumsi suplemen tubuh untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, misalnya susu untuk menggemukan badan yang dijual di toko dengan merk tertentu atau konsumsi suplemen herbal atau suplemen dengan resep dokter.

Posted in Tips Cepat Gemuk | Tagged , , , , , | Leave a comment