Tips Supaya Cepat Gemuk

Tips Supaya Cepat Gemuk – Mungkin sebagian orang beranggapan dengan memiliki tubuh yang agak sedikit gemuk atau kurus namun berisi menjadi kepercayaan diri bagi pemiliki tubuh itu sendiri. Namun adapula yang beranggapan tidak mudah menaikkan berat badan dengan cara yang cepat, mudah dan praktis.

Tips Supaya Gemuk

Setiap orang memiliki respon tubuh dan kerja hormon yang berbeda dalam menerima dan metabolisme segala bentuk jenis makanan maupun minuman yang masuk dalam tubuh kita. Jika tubuh kurus, namun sistem metabolisme tubuh tetap berjalan lancar dan normal, kemungkinan untuk menambah berat badan akan menjadi lebih mudah. Namun hal sebaliknya, jika memiliki tubuh yang kurus, tetapi sistem metabolisme tubuh agak lambat, maka membutuhkan waktu yang cukup lama untuk menambah berat badan dengan cepat.

Tips Supaya Cepat Gemuk

Tips Supaya Cepat Gemuk

Untuk menambah berat badan dan Tips Supaya Cepat Gemuk, ada baiknya menghitung berat badan Anda saat ini dengan cara (masukkan rumus menghitung berat badan ideal dan hasilnya). Setelah Anda mengetahui bahwa berat badan yang dimiliki kurang ideal, Anda dapat menentukan jumlah asupan kalori dan lemak yang akan ditambah untuk dikonsumsi yang bersumber dari beberapa jenis makanan yang mengandung kalori dan lemak yang seimbang.

Rumus BMR

a. Wanita: 655 + (9,6 X kg berat badan) + (1,8 X tinggi badan) – (4,7 X usia)

b. Pria: 65 + (13.7 X kg berat badan) + (5 X tinggi badan) – (6,8 X usia)

Jadi semisal berat badan Anda 50 kg, tinggi 165 cm, dan berusia 22 tahun, maka para wanita membutuhkan kalori sebanyak 1.328,6 kalori setiap harinya. Sedang para pria di usia yang sama membutuhkan 1.378,8 kalori, atau lebih banyak sekitar 50 kalori.

Rumus BMR di atas benar-benar hanya rumus awal, karena apapun aktivitas yang dilakukan memerlukan tambahan asupan. Penambahannya sendiri sebagai berikut ini.

  • Minim aktivitas setiap hari = BMR X 1,2
  • Aktivitas ringan (olahraga/kerja ringan 1-3 hari seminggu) = BMR X 1,375
  • Aktivitas normal (olahraga/kerja 3-5 hari seminggu) = BMR X 1,55
  • Aktivitas tinggi (olahraga/kerja 6-7 hari seminggu) = BMR X 1,725
  • Aktivitas ekstra tinggi (olahraga/kerja 6-7 hari seminggu) = BMR X 1,9

Batas IMT ( Indeks Masa Tubuh ) Menurut FAO ( Assosiation Food Organization )  dan WHO ( Organization World Health ) :

  1. Batas IMT untuk laki-laki normal 20,1-25,0Batas IMT untuk perempuan normal 18,7-23,9

IMT= Berat Badan / (Tinggi Badan* tinggi badan [m])

Range IMT :

  1. Kurus [Berat] < 17,0
  2. Kurus [Ringan] 17,0-18,4
  3. Normal 18,5-25,0
  4. Gemuk[Ringan] 25,1-27,
  5. Gemuk[Berat] 27<

Namun ada rumus menghitung berat badan ideal yang kebanyakan dipakai orang umum, seperti rumus dibawah ini :

Rumus Berat Badan Ideal = (Tinggi Badan – 100) X 90%

Dari nilai diatas, Anda dapat membandingkan hasilnya dengan acuan dibawah ini :

* Kelebihan Berat Badan / Overweight = Hasilnya 10% s/d 20% lebih besar

* Kegemukan / Obesitas / Obesity = Hasilnya lebih dari 20% dari yang seharusnya

* Kurus = Hasilnya 10% kurang dari yang seharusnya

Setiap orang berbeda-beda akan kebutuhan kalori dalam tubuh. Jika pria rata-rata kebutuhan kalori per harinya sekitar 2.000-2.200 kalori, sedangkan pada wanita sekitar 1.900 kalori yang dibutuhkan per harinya.  Selain menambah jumlah kalori dan lemak secara seimbang, tubuh juga harus diimbangi dengan olahraga agar lemak dan kalori yang masuk tidak menjadi sumber penyakit. Alhasil tubuh tidak menjadi gemuk, namun menyimpan banyak risiko penyakit karena kelebihan lemak dan kalori.

Tips Supaya Cepat Gemuk

Selain itu Tips Supaya Cepat Gemuk dengan membiasakan mengatasi stress dengan baik. Jiwa yang terkuncang akan stress yang memberatkan pikiran akan mempengaruhi berat badan menjadi turun drastis karena kehilangan nafsu makan, bebaskan pikiran sejenak dengan melakukan hal-hal yang positif bagi jiwa dan tubuh, misalnya refreshing, melakukan hobi, aromaterapi dsb.

Tips cepat gemuk dengan Istirahat yang cukup dengan tidur normal sekitar 7-8 jam per hari dan konsumsi suplemen tubuh untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, misalnya susu untuk menggemukan badan yang dijual di toko dengan merk tertentu atau konsumsi suplemen herbal atau suplemen dengan resep dokter.

Tips Cepat Gemuk

Tips cepat gemuk lainnya dalam cara menggemukan badan adalah :

  1. Makan sup daging
    Makan sup daging paling tidak 2 kali dalam 2 minggu. Pastikan terlebih dahulu daging yang Anda pilih tidak mengandung lemak.
  2. Melakukan olahraga
    Tips cepat gemuk lainnya adalah dengan melakukan olahraga secara teratur. Olahraga yang dilakukan sebagai cara untuk gemuk adalah olahraga yang bisa meningkatkan massa otot.
  3. Konsumsi jus buah
    Mengonsumsi jus buah merupakan salah satu tips cepat gemuk alami yang bisa membantu menggemukan badan. Hal ini disebabkan karena kandungan yang ada di dalam jus buah adalah kandungan antikosidan alami serta kandungan vitamin yang bisa membantu mangasup nutrisi ke dalam tubuh. Jus buah sendiri bisa Anda konsumsi 5 kali dalam seminggu.
  4. Jangan menjadi vegetarian
    Tips cepat gemuk lainnya adalah bahwa seorang yang menerpkan pola hidup vegetarian biasanya mempunyai tubuh yang lebih ramping dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi daging. Oleh sebab itulah, sebaiknya jangan menjadi seorang vegetarian.

Tips Supaya Cepat Gemuk


=====================================

>>> Kapsul Herbal Nafsu Makan Untuk Menambah Berat Badan Secara Alami & Herbal, Klik Detail Disini!
=====================================


This entry was posted in Tips Cepat Gemuk and tagged , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *